drążek wyciągu

[...] - 3 s - 30 - 40 sekund Mięśnie Brzucha 1.Sklony na lawce skośnej - opcja ze Skretem tulowia – 4 s max 2.Podciaganie kolan do gory na wysokość Pasa – drążek – 4 s max. TU DWA DNI PRZERWY. A mam jeszcze pytanie co do zamiennika w cwiczeniu na Biceps. Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15 - [...]

[...] bokiem 4x 4 wznosy w pochyleniu 4 serie Dzien 4 Bic+Plecy 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 3. drążek poziomy do brzucha 3 serie 4. unoszenie hantli w siadzie z supinacja ławka kat 75stopni 4 serie 5. unoszenie ramion ze sztanga prosta , chwyt wąski 4 serie 6. [...]

[...] tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x ----------------------------- SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce płaskiej 3x - wypychanie sztangielek głową w górę 3x - wypychanie sztangi na [...]

[...] z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie ścierpię więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje [...]

[...] tric) wyciskanie na skosie sztangielek 10,8,8,7 prog wyciskanie na plaskiej sztangielek 10,8,8,8 prog rozpiętki na skosie 8,8,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym w dół drążek prosty, nachwyt 10,9,9,8 prog prostowanie młotkowe jednorącz sztangielki obok głowy leżąc 8,8,7,7 prog Środa (plecy, bic) (ew. wyprosty na ławce3 x 12) przyciąganie [...]

[...] i wasze wskazówki bardzo mi pomogły. Ok, teraz przejdźmy do mnie. 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Drążek to mój nowy nabytek, dziś odbył się pierwszy trening z jego udziałem (dodam, że dotąd ćwiczyłem plecy przy użyciu wyciągu górnego w atlasie). Mój [...]

[...] jest blee 2.Jeśli chcesz juz drazek na poczatku to 4 serie po 6 powt z ciezarem 3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?! 4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze ćwiczenia na mase pleców które mozna dublować. 5.MC na poczatek treningu i za duzo pow. 5x5 optimum.

[...] -Ug w podporze o kolano 2x12 T B -Uginania klasyczne z prostą 12r,10r,3x8 -Modlitewnik łamana 3x8 -Ug częściowe 2x8 -Ug na pojedynczych wyciągach 2x12 Tricepsy T A -Wyciąg drążek prosty 12r,10r,3x8 -Wyciskanie francuzkie leżąc 3x8 -Wyprosty do tyłu w opadzie 3x8 -Wyp. na poj. wyciągach podchwyt 2x12 T B -Wyciąg drążek łamany 12r,10r,3x8 [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

[...] nachwyt 10x 10sek przerwy + młotkowo 10x 10sek przerwy + podchwyt 10x i takie 3 serie Prostowanie na wyciągu linka 10x + odwrotne pompki 10x + prostowanie na wyciągu drążek 10x takie 3 serie Allachy + unoszenie na drążku 3x20 Talerze 4xmax Komentarz: czas 1h30min. Żeby rotator nie budził mnie z bólu w nocy to już byłoby wszystko pięknie. [...]

[...] karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn naprzeciwstawny... 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]

[...] Mam co do tego treningu pytania: nie mam poręczy, więc mam robić pompki (zwykłych robię ok. 35) tak? Lepiej robić z obiążeniem 3x12-8? Czy 3x po max bez? Mam jedynie drążek w drzwiach - podchwytem zrobię max. 4-5 powótrzeń - czy w ten systuacji mam robić 3x serie max czy może lepiej robić na wyciągu szerokim podchywtem? Jeżeli np. na [...]

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a [...]

[...] czy zrobię całym stosem, ale 130kg to jednak za dużo %-) Ze 4 razy ściągnąłem ledwo. Sensu w tym raczej nie ma. Ma ma - na razie cztery a za jakiś czas będzie więcej. U mnie na siłowni jest stos do 220 kg - jeszcze nikt tyle nie pociągnął. Mi się udało max 160 ale i tak potrzeba pomocników żeby ściągnąć w dół drążek i się wbić pod rurę udami.

no ja zawsze najpierw drążek potem inne ćwiczenia. chociaż na wyciągu na początek się też rozgrzewam.

Sam najpierw robię drążek, a później jak chcę się pobawić w mind muscle to się bawię na wyciągu:-))

W nastepnej masie chce rozbudowac nogi, szczegolnie VMO odstaje. Plan bedzie wygladac mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi w skosie rozpiętki poziomo rozpietki w skosie wyciskanie hantli poziomo wyciskanie w skosie Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli [...]